最近、夜中に何度も目が覚めてしまったり、寝つきが悪くなったりしていませんか？ 🌙
50代は、更年期や生活の変化によって、睡眠の質が低下しやすい時期です。
でも、あきらめるのはまだ早いですよ！
今回は、アーユルヴェーダの知恵を借りて、
体の中からぐっすり眠れる体質に整える方法をご紹介します。
特別な道具もいらないので、今日からすぐに試せますよ😊✨
アーユルヴェーダが教える「不眠」の原因
アーユルヴェーダでは、不眠は「ヴァータ」というエネルギーが乱れている状態だと考えます。
ヴァータは、風や空間のエネルギー🍃。
これが過剰になると、心や思考がざわつき、眠るべき時も落ち着かなくなってしまうのです。
更年期は、ホルモンバランスの変化でこのヴァータが乱れやすい時期。
だからこそ、日々の生活でヴァータを鎮めることが、質の良い睡眠につながる鍵となります。
眠りを誘う魔法のオイルマッサージ「アビヤンガ」🌙
夜、ベッドに入る前にたった5分。
温めたごま油やココナッツオイルで、足の裏や頭皮をマッサージしてみましょう。
- 足の裏: 足の裏には多くのツボがあり、ここを温かいオイルで優しくマッサージすることで、
全身の緊張がほぐれ、心が安らぎます。 - 頭皮: 頭皮のオイルマッサージは、思考を落ち着かせ、深いリラックス効果をもたらします。
温かいオイルの香りと滑らかな感触が、心身を癒し、心地よい眠りへと誘ってくれますよ。
眠りをもたらす「魔法のミルク」レシピ🥛
寝る前のホットミルクは、アーユルヴェーダでも推奨される安眠の秘薬。
温かいミルクが、興奮したヴァータを鎮め、心を落ち着かせます。
🌙アーユルヴェーダ安眠ミルクの作り方🌙
- 牛乳または豆乳：150ml
- ハチミツ：小さじ1
- ナツメグパウダー：ひとつまみ
鍋で温めたミルクにハチミツとナツメグを加えて混ぜるだけ。
ナツメグは「天然の睡眠薬」とも言われ、少量加えるだけで安眠効果が高まります。
眠る前にやめたい3つのNG習慣⚠️
質の良い睡眠のためには、寝る前の習慣を見直すことも大切です。
- スマホやPCのブルーライト: 強い光は脳を覚醒させてしまいます。寝る1時間前には、デジタル機器から離れましょう。
- 激しい運動: 就寝前の激しい運動は体を興奮させ、かえって眠れなくなります。軽いストレッチやヨガに切り替えましょう。
- カフェインやアルコール: カフェインは覚醒作用があり、アルコールも睡眠を浅くしてしまいます。寝る前は、ノンカフェインのハーブティーなどがおすすめです。
まとめ：ぐっすり眠って、心も体も元気に！
更年期の不眠は、誰にでも起こりうること。
自分を責めず、アーユルヴェーダの知恵を借りて、心と体をいたわってあげましょう。
毎日のちょっとした工夫で、驚くほど睡眠の質は変わります。
ぐっすり眠れるようになれば、日中のパフォーマンスも上がり、毎日がもっと楽しくなりますよ！🌸
ぐっすり眠って、軽やかな毎日を手に入れましょう！
