前回はニヤマ（自分との付き合い方）を見ましたね。
今日はアーサナ、体との付き合い方です✨
アーサナはポーズだけじゃありません。体をどう扱うかのルールです。
難しいポーズを覚える必要はなし！ちょっと意識を変えるだけで体も心も軽くなります💡
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目次
アーサナのポイントと日常例
- 姿勢を整える
• 椅子に座るときも背筋をピン！
• 例：テレビを見ながらつい猫背…「あ、背筋伸ばそう」と意識するだけで呼吸がスッと入る✨ - 呼吸を意識する
• 深呼吸1回で体も心もリセット
• 例：エレベーターで上に上がるときに、深く吸ってスーッと吐く → 緊張もスーッと消える😌 - 無理しない
• 痛いのに伸ばすのはNG
• 例：ストレッチで「イタタタ！」 → 「あ、今日はここまででOK」とゆるっと止める - 体の声を聞く
• 疲れたら休む、調子が悪ければ控える
• 例：ウォーキング、今日は短め → 明日は元気に歩ける🎵 - 楽しむ
• ポーズが上手くできなくてもOK
• 例：ヨガマットの上で「よいしょ！」と伸びたりジャンプしたり → 自分の体と遊ぶ感覚で笑顔😆
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日常でできるアーサナ練習
• 椅子やソファに座るとき、背筋を意識
• 深呼吸を取り入れる（朝・昼・夜1回ずつでもOK）
• ストレッチは痛くない範囲で
• 疲れたら素直に休む
• 家で軽く体を伸ばして遊ぶ → 体との関係がラクになる
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今日のまとめ
アーサナは「体との付き合い方」。
姿勢・呼吸・無理しない・体の声を聞く・楽しむを意識するだけで、体も心も軽くなります。
日常の中でちょっと意識するだけで、体との関係がスムーズになり、毎日が楽しくなります🍌
