50代の私たち、最近なんだか些細なことでイライラしたり、落ち込んだりしていませんか？ 😔
それ、もしかしたら「更年期」が影響しているのかもしれません。
でも大丈夫！🎉㊗
今回は、古代インドから伝わる伝統医学「アーユルヴェーダ」の知恵を使って、
心を穏やかに保つ方法をご紹介します。
アーユルヴェーダは、私たちの体と心のバランスを整えることで、自然治癒力を高める考え方。
特別なことをしなくても、毎日の食事やちょっとした習慣を変えるだけで、驚くほど心が軽くなりますよ✨
- アーユルヴェーダが教える「イライラ」の正体
アーユルヴェーダでは、イライラや怒り、焦りといった感情は、体の中にある「ピッタ」というエネルギーが乱れている状態だと考えます。ピッタは火のエネルギー🔥なので、これが過剰になると、まるで心に火がついたように感情が燃え上がってしまうんです。
更年期は、このピッタが乱れやすい時期。だからこそ、日々の生活でピッタを鎮めることが大切になります。 - 心を穏やかにする魔法のハーブ３選🌿
心を鎮めるには、まず体の中からクールダウンさせましょう。
- シャタバリ: 「100人の夫を持つ」という意味を持つこのハーブは、女性ホルモンのバランスを整えることで知られています。心が落ち着き、穏やかな気持ちを取り戻すのを助けてくれます。
- アムラ: ビタミンCが豊富で、体内の熱を冷まし、ピッタを鎮める効果があります。抗酸化作用も高いので、美肌効果も期待できますよ😊。
- ブラーミ: 脳の働きをサポートし、心をクリアにしてくれるハーブです。ストレスや不安を感じやすい時に特におすすめです。
これらのハーブは、サプリメントやハーブティーとして手軽に取り入れることができます。
- イライラを鎮める！アーユルヴェーダ式食事法🍲
日々の食事も、心の状態に大きく影響します。
心がざわつくときは、辛いもの、しょっぱいもの、揚げ物、お酒は少し控えてみましょう。
これらはピッタを刺激し、イライラを増幅させてしまうことがあります🔥
代わりに、積極的に取り入れたいのは、甘味、苦味、渋味のある食材。
例えば
甘味：きゅうり、ココナッツ、メロン、きび糖
甘味は心をリラックスさせ、クールダウンさせます。
苦味：ほうれん草、ゴーヤ、ケール
苦みは体内の熱を取り、デトックス効果も。
渋味： レンコン、ブロッコリー、ひよこ豆
渋みは心の安定を促し、落ち着きをもたらします。
特に、ココナッツウォーターやメロンは、体をクールダウンさせるのにぴったり。
イライラが爆発しそうなときは、冷たいココナッツウォーターで一息ついてみてくださいね。
毎日続けたい！心を鎮めるアーユルヴェーダ習慣🧘♀️
食事やハーブ以外にも、手軽にできる習慣があります。
朝のオイルうがい
ほんの数分、ココナッツオイルやごま油を口に含んでうがいをするだけ。
毒素排出とリフレッシュ効果があります。
腹式呼吸
イライラを感じたら、目を閉じてゆっくり深呼吸。
お腹の膨らみとへこみに意識を向けることで、心が静かになります。
アビヤンガ（セルフオイルマッサージ）
毎日の入浴前に、温めたオイルで全身をマッサージ。
心身の緊張がほぐれ、リラックスできます。
