前回はダラナ（集中との付き合い方）を見ましたね。
今日はダヤナ、瞑想との付き合い方です✨
瞑想というと「じっと座って頭を空っぽにする修行」みたいに思われがちですが、そんなことはありません😆
ダヤナは、「心を観察して穏やかに整える練習」。
つまり、自分の心を友達のように見つめる時間です💡
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目次
ダヤナのポイントと日常例
- 座ることから始める
• 椅子でも床でもOK
• 例：椅子に座って背筋を伸ばす → 「あれ？背中伸びて気持ちいい！」と発見 - 呼吸に意識を向ける
• プラーナヤマの延長
• 例：吸って…吐いて… → 「あ、今、息してた」と気づく瞬間に笑える😆
• 例：通勤中に呼吸だけ意識 → 頭のゴチャゴチャも整理される - 思考を無理に消さない
• 頭にいろんなことが浮かんでも大丈夫
• 例：「あ、今、洗濯物のこと考えてる」 → それに気づくだけでOK - 感覚も味方に
• 目を閉じて光や音を感じるだけでも瞑想
• 例：窓から入る風を感じる → 「あ、気持ちいい」
• 例：お気に入りの香りで気持ちを落ち着ける → 香り瞑想もアリ🌿 - 楽しむ
• 瞑想はゲーム感覚でOK
• 例：1分間だけ心の中の「忙しいモード」を観察 → 「あ、こんなに考えてたんだ」と笑える
• 例：音楽を聴きながら瞑想 → 思わずニヤリとする瞬間も🎵
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日常でできるダヤナ練習
• 朝起きて椅子に座り、呼吸だけ意識
• 電車やバスで周りを観察しながら心を静める
• ベッドで寝る前に1分間、自分の心を観察
• 香りや音を使って心を落ち着ける
• 思考が浮かんでも「気づくだけ」でOK
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今日のまとめ
ダヤナは「瞑想との付き合い方」。
座ること・呼吸・思考を無理に消さない・感覚を味方に・楽しむを意識するだけで、心が穏やかになり、毎日がちょっとワクワクする時間に変わります🍌
瞑想＝難しい修行ではなく、心の観察ゲームだと思えば、続けやすくて楽しいですよ😊
