前回はプラティヤハーラ（感覚との付き合い方）を見ましたね。
今日はダラナ、集中との付き合い方です✨
ダラナは、「ひとつのことに意識を集中させる練習」。
スマホ通知やテレビ、家族の声、頭の中のモヤモヤ…
集中力は毎日フル稼働で疲れています💦
でもダラナを意識すると、1つのことに集中できる時間が増えて、心がすごくラクになるんです💡
⸻
目次
ダラナのポイントと日常例
- 1つに意識を向ける
• 仕事や勉強、家事でもOK
• 例：洗い物をしているときに「皿を1枚1枚丁寧に洗う」だけで集中力アップ✨
• 例：パソコン作業中、通知オフにして作業 → 「あ、こんなに集中できるのか！」と感動 - 短い時間で練習
• 最初は1〜2分でもOK
• 例：歯磨き中に「歯の1本1本を磨く」と意識 → 毎日続けると習慣に - 気が散っても大丈夫
• 気づいたら意識を戻す → それ自体が練習
• 例：仕事中にメールが気になる → 「あ、今はダラナ中」と切り替えるだけでOK - 五感も味方に
• 視覚・聴覚・触覚を意識して集中する
• 例：コーヒーを淹れる → 香り・音・温かさに意識を集中して楽しむ☕
• 例：歩くとき、地面の感覚に意識 → 「あ、足裏ってこんな感触だった！」と発見 - 楽しむ
• 集中は頑張るものじゃなく、遊び感覚でOK
• 例：塗り絵やお絵描き → 気づいたら30分経過して笑顔😆
• 例：家の掃除を「集中ミッション」として楽しむ → 掃除がゲーム感覚🎮
⸻
日常でできるダラナ練習
• 朝の歯磨きで「1本1本丁寧に磨く」
• 食事中に「味・香り・食感」に意識を向ける
• 通勤・通学中に「足の裏の感覚」「呼吸」を意識
• 家事や仕事を「ひとつのこと」に集中する時間に変える
• 好きな趣味を思い切り集中して楽しむ → 心がリセットされる
⸻
今日のまとめ
ダラナは「集中との付き合い方」。
1つに意識を向ける・短時間で練習・気が散っても戻す・五感を味方に・楽しむを意識するだけで、集中力が自然にアップし、心が軽くなります。
集中すること自体を遊び感覚にすると、毎日がちょっと面白く、ワクワクする時間になります🍌
