前回はプラーナヤマ（呼吸との付き合い方）を見ましたね。
今日はプラティヤハーラ、感覚との付き合い方です✨
プラティヤハーラとは、「五感の刺激をコントロールして心を整える練習」です。
え、五感の刺激って毎日無理やり我慢するの？
って思うかもしれませんが、全然そんなことはありません😆
要は「情報や刺激に振り回されすぎない工夫」です。
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目次
プラティヤハーラのポイントと日常例
- 情報を選ぶ
• スマホでニュースやSNSをダラダラ見すぎない
• 例：朝のSNSチェックは3分だけ → 「へー、今日も猫がかわいい」くらいでOK🐱
• 例：テレビのニュースでイライラしそう → 「今日はチャンネル変えよう」と軽くスルー - 感覚を整える
• 部屋の照明や音楽、香りなどを自分に合うように整える
• 例：お気に入りのアロマを焚くだけで心がスッと落ち着く🌿
• 例：部屋が暗すぎると眠くなる → 明るさを調整して元気に - 無理に閉じない
• 感覚を遮断しすぎると逆に疲れる
• 例：ヘッドホンで音楽ばかり聴く → たまには外の鳥の声も楽しむ🕊️ - 自分の感覚に気づく
• 五感を意識するだけで、体と心の状態が見えてくる
• 例：お菓子を食べるとき、味や香りに意識を向ける → 「あ、甘すぎるな」と気づくことも
• 例：歩きながら風を感じる → 体が軽くなる瞬間を発見 - 楽しむ
• 五感を意識すること自体を遊びにする
• 例：道端の花の香りや、鳥の声に気づいた瞬間に「おおっ！」と笑顔😊
• 例：好きな音楽を聞きながら料理 → 料理もテンション上がる🎵
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日常でできるプラティヤハーラ練習
• 朝、窓を開けて外の空気と光を感じる
• 通勤・通学中に周りの音や景色を意識してみる
• お気に入りの香りや音楽で心を整える
• 食事のときはスマホを置いて味覚と香りを楽しむ
• 家でリラックスするときは、明るさ・音・香りを調整して五感を整える
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今日のまとめ
プラティヤハーラは「感覚との付き合い方」。
情報を選ぶ・感覚を整える・無理に閉じない・自分の感覚に気づく・楽しむを意識するだけで、心が軽くなります。
刺激に振り回されず、五感を味方につけると、毎日がちょっと面白く、ワクワクする時間になります🍌
