前回はアーサナ（体との付き合い方）を見ましたね。
今日はプラーナヤマ、呼吸との付き合い方です✨
プラーナヤマは、「呼吸を意識して心と体を整える練習」です。
ただの呼吸と思うなかれ！息を味方にすると、イライラもモヤモヤもスーッと消え、体も心も軽くなる魔法みたいな時間になります💡
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目次
プラーナヤマのポイントと日常例
- 深呼吸を意識する
• 息を吸うと酸素が体中に行き渡り、吐くと心のゴミも流れ出すイメージ✨
• 例：朝起きたら「ふーっ」と1回 → 目もパッチリ、気持ちもスッキリ🌞
• 例：仕事中にモヤモヤしたら1回深呼吸 → 「あれ？なんで怒ってたんだっけ？」って笑える瞬間も - リズムを整える
• 吸う・止める・吐くを意識すると心が落ち着く
• 例：信号待ちで5秒吸って5秒吐く → 「イライラ信号」も赤から青に変わる感じ🚦
• 例：カフェでコーヒーを待っている間にリズム呼吸 → 頭がスッキリ、周りの人が早く動いてるように見える - 無理しない
• 息が止まらない範囲でOK
• 例：初めて深呼吸の練習 → 息止めすぎて「おっと！」 → 「今日はここまででOK」と自分を褒める😆 - 体の声を聞く
• 息が浅いと感じたら休む
• 例：肩こりや頭痛のときに深呼吸3回 → 肩も心もラクになる
• 例：階段で息が上がったら「休憩タイム！」 → 自分の体に優しくなる瞬間 - 楽しむ
• 息を意識するだけで、体が揺れたり肩がほぐれたり、ちょっとした遊びの時間になる
• 例：椅子に座って「ふーっ」と吐く → 思わず笑顔😆
• 例：深呼吸でお腹を膨らませて、ぷにっとお腹が揺れる → なんだか子ども心に戻る感じ🎈
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日常でできるプラーナヤマ練習
• 朝起きたらベッドの中で1回深呼吸 → 目も心もパッチリ
• 信号待ちで5秒吸って5秒吐く → 通勤・通学の時間も呼吸でリセット
• エレベーターで「ふーっ」 → 上司の目の前でもOK、笑顔が自然に出る
• 肩や背中がこったら、椅子で深呼吸3回 → ちょっとしたマッサージ効果
• 夜寝る前に大きく息を吸って吐く → そのままスヤァ…😴
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今日のまとめ
プラーナヤマは「呼吸との付き合い方」。
深呼吸・リズム・無理しない・体の声・楽しむを意識するだけで、体も心もスッキリ軽くなります。
息を意識するだけで、毎日がちょっとワクワクする時間に変わり、つかんだバナナも少しずつ手放しやすくなります🍌
