こんにちは！
もう12月も折り返しに近づいてきましたね。
わたしは南陽市の図書館によく行くのですが、
赤湯の温泉街はイルミネーションされていて、
とってもきれいにクリスマス仕様です。
いつの間にか
サンタさんのプレゼントを楽しみに寝る側から、
喜ぶ子供の表情を思い浮かべてニヤニヤする側になりました。
それでもキラキラするこの季節は、
やっぱりいくつになってもだいすきです🤗✨
冬はこたつで、みかん。ひたすらゴロゴロしてからっぽでいるのが我が家流。37才さもサンタさんきえてけんにぇがなーーーー♪
そして12月って何かと忙しいですね。
特別何か予定がびっしりな訳じゃないんだけど、
なんだか気持ちがソワソワ。そんな方もいるかも。
はい、もれなくわたしも🙌
そのソワソワ。たった1分で落ち着かせる呼吸法をシェアします。
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職場でも、家庭でもどこでも可能！心を整える簡単呼吸法💖
だんだん気温は下がり、体は丸まりがちだし、
ヨガに通ってくださる会員さんでも
寒さで自律神経の乱れからくる不眠や不安。
よくわからないけど、なんか体調がすぐれませーん！
という声をけっこういただきます。
心当たりがあるあなたに
一瞬で自律神経がリセットされて
気持ちが落ち着く魔法の呼吸法をシェアします。
それは・・・
４カウント呼吸（フォーカウントブリージング）
と呼ばれている呼吸法です。
4カウントだから
4つ数えるブリージング。
4つ数える呼吸ということですね。
なんとそのまま😂
方法
1・2・3・4を数えながら鼻から息を吸い続ける
吸ったところで息をとめて1・2・3・4数える
1・2・3・4を数えながら鼻から息を吐き続ける
吐いたところで息をとめて1・2・3・4数える
吸って4
とめて4
吐いて4
とめて4
を4サイクル
どうでしょうか？
言葉で伝わったべが～？
YouTubeでも山ほど出てくる有名な呼吸法です。
もしご興味があれば見てみてください。
もちろん体験にお越しいただければ、わたしが直接お伝えします😊
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『4カウント』はこの場合、『4秒』という訳ではありません。
ペースはご自身の心地よいペース
速いも遅いもありませんし、
今の自分のペースで大丈夫です。
この呼吸法は海外でははじめ、軍隊や消防、医療従事者の間で広まり、
今では一日のパフォーマンスがあがると言われ
国内のビジネスパーソンの間でも使われはじめています。
ミーティングの最初に参加者全員でやってからはじめるという企業もあるんだって！なんか…令和だね！
交感神経優位でも、副交感神経優位でも有効
どんな心の状態に有効なのか。
もし、あなたがドキドキソワソワ。なんだか落ち着かない。
興奮している状態。ファイティングの気持ちが強まっている状態。
それは交感神経が優位になっています。
交感神経優位で、心を落ち着かせたい状態。
こんな時、おすすめです。
でも集中力ほしい！でも何だかぼんやりしていて、やる気が出ない。
ちょっと覇気がない状態。
それは先ほどとは逆に副交感神経優位になっています。
副交感神経が優位になって、心にエネルギーがほしい状態。
こんな時も、おすすめなのです。
さて、一緒にや～ってみっぺ
姿勢はお布団に横になっててもいいし
オフィスに座っていても
台所に立ったままでも
あぐらのしせいでもいいよ！
ポイントは楽ちん
ますは目を半分開けて、ぼんやり前をみつめる。
では、はじめまーす
今ある呼吸を全て吐き出して、
軽く目をつむり
さんっはい♪
吸って～（4カウント）
止めて～ （4カウント）
はいて～ （4カウント）
とめて～ （4カウント）
吸って～（4カウント）
止めて～（4カウント）
はいて～ （4カウント）
とめて～ （4カウント）
吸って～（4カウント）
止めて～ （4カウント）
はいて～ （4カウント）
とめて～ （4カウント）
吸って～（4カウント）
止めて～（4カウント）
はいて～ （4カウント）
最後まで、ゆっくりと吐ききります。
目を開いて光を取り入れて☺よきよき♡
どうでしょうか？
わたしはこの呼吸法を
夕方の疲れてやる気がふにゃふにゃの時や、
パパがファイト（ケンカ）を仕掛けてきたとき←本人無意識で一番草のやつ😂
などに取り入れています。
わたしが感じる効果は
目がぱっちりしたり
頭がスッキリしたり
気持ちが落ち着いたり
一瞬で自律神経がリセット★
本当に落ち着きます。
あなたはどうでしたか？
研究で報告されている効果も様々あります。
効果
①ストレス症状の減少
ストレスを感じさせるホルモンコルチゾールの減少がみられたという研究結果が！
②感情やメンタルのコントロールが上手になる
漠然とした不安、ストレスからくるうつ状態の改善も研究で明らかに！
③頭がスッキリして、集中力や元気、エネルギーアップ
国内でもミーティング前に取り入れる企業が増えています！
④おさえられない衝動、欲望の鎮静化
暴飲暴食や、タバコ、お酒など、中毒症状のような衝動的な行動が抑制されるという報告あり
など。
ストレス側をかえることは中々難しいです。
むかつく上司はずっとむかつくし、
靴下を脱ぎっぱなしにする旦那は今日も脱ぎっぱなしです笑
でもこの呼吸法でストレスに対する体の反応を変えていくことが出来ます。
自分側を変えていくのです！👌
瞑想や深い呼吸ヨガというのはストレスに対する心と体の反応をどんどん変えていきます。
わたしたち人間は、習慣やくせを持つ生き物です。
ストレスを感じた時、どう反応するか。それも無意識にくせになっています。
ストレスを感じたら、
身体と心を一旦静かな状態にしてあげる。
まるでリセットするかのように
あ、これ気持ちいなって感じる時間を作ってあげる。
そしてその波立っていない静かな状態を体に覚えさせてあげることが大切。
覚えさせる練習は
その心地いい状態を
繰り返し繰り返し繰り返し繰り返し
味あわせてあげること。
それだけです。
からだが心地いい！気持ちいいと感じると
身体はその状態に戻りたくなります。
自然とその心地よい状態に戻ろうとします。
瞑想や深い呼吸、ヨガは
体の心地よい感覚を教えてあげる練習。
そして
忘れてしまっていた
本来の心地よさを
思い出させてあげる時間だと私は思っています。
さいごに
この呼吸法は
朝でも夜でも大丈夫です！
寝る前でもいいし（不眠にも効果があるといわれているよ）
一日に何度してもいいです。
慌ただしいこの時期、ぜひ試してみてください♪
そして、おだやかな心と体で口角上げて今年を締めくくりましょ😊❤
そしてあなたの笑顔はまわりにも波紋のように広がって、
みーんな笑顔になっちゃうことでしょう！
ということで
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