こんにちは、さつきです♪
最近、家族や友人で喉の不調を感じている人が増えてきて、
「何かお手伝いできたらいいな」と思って、
今日は、わたしが普段している喉のケアをまとめてみました🙆
喉の痛みって、ただの風邪の前ぶれだけじゃなくて、
「ちょっと休んでね」と体が送ってくれている合図かもしれません。
そういうとき、
がんばって押し切るよりも、やさしいものを選ぶことがわたしは好きです💖
🌿 アーユルヴェーダの視点から見る“喉の不調”
アーユルヴェーダでは、喉の痛みは主にヴァータ（風の質）やピッタ（火の質）の乱れが関わっていると考えます。
🔹 ヴァータが乱れているとき：冷え、乾燥、疲労、睡眠不足、話しすぎ
🔹 ピッタが乱れているとき：熱っぽさ、イライラ、胃の不調、ストレス
どちらの乱れも、「今ちょっと繊細になってるよ」という体からのサイン。
そんなときは、温かさ・潤い・やさしい消化力がキーワードになります。
🍯 わたしが実際にしている喉のケアたち
① 朝のスパイス白湯☕
朝いちばんに飲む白湯に、しょうがやシナモンをほんの少し加えて。
夜は、ターメリック＋はちみつをぬるま湯に混ぜて飲むこともあります（※発熱がない場合のみ）。
喉の奥が温まり、心までほぐれるような感覚になります。
② ギーをほんの少しなめる🧈
わたしは、スプーンの先に少しだけギーを取って、
喉のあたりにゆっくり届くように口にふくみます。
ギーには潤いと消化を助ける力があるので、喉にもやさしいのです。
味も穏やかなので、気持ちも落ち着きます。
③ ターメリック＆塩でうがい🫧
コップ1杯のぬるま湯に、ターメリックと自然塩を少し。
これでうがいをすると、炎症や菌にやさしくアプローチしてくれます。
（※飲み込まないように気をつけてね）
毎回必ず、というより「ちょっと気になるな」と思ったときに行っています。
④ 温かくてやさしい食事🍲
喉に痛みがあるときは、なるべく消化にやさしくて温かいものを。
おかゆやスープなどを、焦らずゆっくり味わって食べるようにしています。
この「ゆっくり」がすごく大事。
早く治そう、じゃなくて、「この時間がすでにケアなんだ」と思いながら。
🧘♀️ ヨガの視点から見える、喉のこと
喉は、第5チャクラ（ヴィシュッダ）とも言われる「表現や伝えること」をつかさどる場所。
痛みや違和感は、言えなかった気持ちや我慢して飲み込んだ言葉が
たまっているサインかもしれません。
そんなときは、わたしはこんなことをしています👇
▫️ 思いを言葉にせず、まず書いてみる
ノートやメモに、心にあることをそのまま書き出してみます。
誰にも見せない前提で、きれいに書こうとせずに。
「言わなくてよかった」も、「ほんとは伝えたかった」も、全部OK。
書き終わると、喉のあたりが少しだけ軽くなることがあります。
▫️ 深い呼吸だけのヨガ
ポーズは取らなくても、静かに呼吸を感じるだけで十分です。
わたしは、長く吐くことを意識して、「大丈夫だよ」って心の中で言いながら呼吸しています。
ときどき涙が出る日もありますが、それもとても大切なこと。
🍃 最後に…
喉が痛いとき、体は一生懸命に「守ろうとしてくれている」んだと思います。
だからこそ、わたしたちができることは、
そのがんばりに気づいて、少しでも味方になってあげること。
ケアって、何かを“する”ことだけじゃなくて、
“どんな気持ちで過ごすか”そのものがケアになる気がしています。
もし今、喉に違和感や痛みがある方がいたら、
この中から「これ、できそう」と思えるものがあったら、ぜひ取り入れてみてくださいね。
そして、少しでも楽になったら、
「今日もよくがんばったね」って、自分にやさしい声をかけてあげてください🌼
