「最近なんだか疲れが取れない…」
「心がそわそわ、ざわざわする…」
そんなときは、自分の手で自分を癒す時間をつくってみてください🌿
アーユルヴェーダでは、オイルマッサージ（アビヤンガ）は“最も優れたセルフケア”のひとつ。
今回は昨日のそらヨガリトリートでお伝えした
おうちで簡単にできる、セルフマッサージレシピ3点セットをご紹介します🥰
道具はシンプル、セサミオイルのみ。
今日からすぐできる、心と体をゆるめる方法です🌿
目次
🍃用意するもの（基本のマッサージオイル）
• 太白ごま油（セサミオイル）：大さじ1
※酸化しにくく、体を温める効果が高いのでおすすめ
🌿3ステップ・セルフマッサージ手順
- 【オイルを温める】
まずは、オイルを手のひらに出してこすり合わせて温めましょう。
「いまからわたしにやさしくするよ〜」という気持ちも一緒に♡
- 【ヘッドマッサージ】（約5分）
• 指の腹で頭皮をやさしく押しながら、円を描くようにマッサージ。
• 頭全体にまんべんなく、少しずつ動かしながら続けます。
👑 効果：思考のモヤモヤが晴れて、スッキリ感アップ！
目の疲れや不安感が和らぐことも。
- 【耳マッサージ】（左右3分ずつ）
• 親指と人差し指で耳をやさしく挟み、軽くもみほぐします。
• 耳たぶ、耳のふち、耳の後ろまで忘れずに。
👂 効果：副交感神経が優位に。ホッと安心するようなぬくもりが広がります。
- 【足マッサージ】（約5分）
• 足の裏を親指でゆっくり押しながらほぐしていきます。
• くるぶし周りや、足の甲もやさしくマッサージ。
🦶 効果：地に足がついた感覚が戻ってきて、心が落ち着く。
冷えやむくみにもおすすめ。
🌙どんなときにおすすめ？
• 夜、眠れないとき
• なんだか寂しいとき
• 不安や焦りを感じたとき
• 「わたしってどうしたらいいの？」と自分がわからなくなったとき
ただ、そっと自分に触れるだけで、安心は生まれます。
それは“わたしはここにいる”って、自分で自分に知らせてあげることだから。
🧘♀️まとめ：アーユルヴェーダマッサージは、自分との信頼を深める時間
• セサミオイル＋アロマ1滴でOK！
• 頭・耳・足の3ステップで全身ゆるまる
• 道具も時間もいらない。必要なのは「やってみようかな」の気持ちだけ。
すべての不安や緊張をなくすことはできないけれど、
自分にやさしくできる手がある。それってとっても心強いこと。
今日も、自分にあたたかく💖
